Ежедневният прием на омега-3 и редовното спортуване забавят стареенето
Всички знаем, че приемът на омега-3 мастните киселини и витамин D са особено важни както за цялостното състояние на организма ни, така и за свежия и здрав вид на кожата. Ако имаме дефицит на тези елементи, това може да доведе до умора и отпадналост.
Според ново изследване ежедневният прием на омега-3 и витамин D, в комбинация със спортуване всеки ден, може не само да ни поддържа в добро здраве, но и да забавят стареенето.
В изследването, публикувано в Nature Aging , учените съобщават, че приемът на определени добавки, съдържащи омега- 3 и витамин D в продължение на три години, може да забави биологичното стареене с няколко месеца. По-значимите ефекти са се наблюдавали, когато добавките се комбинират с редовна физическа активност.
Макар и забавянето на стареенето от няколко месеца да изглежда незначително, учените подчертават, че това може да донесе съществена полза за общественото здраве, включително по-ниска честота на заболяванията, свързани с възрастта.* Освен това приемът на полезните съставки може да помогне за цялостно благосъстояние на тялото и кожата, когато се практикува редовно.
Най-чистата и безопасна форма, под която можем да приемаме витамин D и омега-3, е чрез храната. Ето кои са храните, богати на тези полезни съставки:
Ако обичате риба и морски дарове – имате късмет – те са едни от най-богатите източници на омега-3 мастни киселини. Сред най-добрите източници са риби като сьомга, скумрия, сардини и риба тон, също миди и стриди.
В растителния свят омега-3 се срещат в орехите, лененото семе и чията, които осигуряват добра доза от полезната съставка. Редовното потребление на тези храни подпомага сърдечно-съдовата система, намалява възпаленията и подобрява когнитивните функции.
Яйцата също не са за пренебрегване. Те доставят на тялото ни множество полезни съставки и витамини, а жълтъкът е богат на омега – 3.
Редовният прием на тези храни може да подпомогне когнитивните функции, да даде енергия и тонус на организма, а както разбрахме – в комбинация със спорт и повече активности – може да окаже благоприятно въздействие за забавяне на стареенето.
*Анализът се базира на данни от проучването DO-HEALTH, проведено между 2012 и 2014 г. в пет европейски държави, в което са участвали над 700 души на възраст 70 и повече години.
Използвани източници:
https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y
Може да харесате:
Идеи за тоалети, подходящи за 8-ми март
Блясък и необятна доза положителна енергия на Summer Fashion Weekend’ 24
