Сутрешни упражнения за енергия през целия ден

Алармата звъни, време е за ставане, а изобщо не Ви се иска да ставате от леглото. Чака Ви тежък ден, изпълнен с много задачи – не се безпокойте, утрото може да започне и с усмивка. Не, нямам предвид чашата топло ароматно кафе, то е задължително, но има и други начини, с които да се заредите с енергия. За позитивен старт започнете с упражнения, които няма да ви натоварят, а точно обратното- тонизират.

Упражненията сутрин не само са препоръчителни, а задължителни, защото те будят организма, дават му енергия, свежест и усмивка на лице. Не ви се вярва? Опитайте!

По правило сутрин се прави кардио, затова няма как на първо място да не посочим именно ТИЧАНЕ, а още по- хубаво и зареждащо, ако е на плажа. Ползите от тичането са огромни – грижа за сърцето, подобряване състоянието на ставите, топи килограми и помага на кръвта да се раздвижи и да получите голяма доза енергия.

Тичането, най-вече на плажа, е класическо сутрешно упражнение. Гледката е вдъхновяваща, настроението приповдигнато, а заради парните изпарения рано сутрин- много полезно, особено за хората с ринит и заболявания на дихателните пътища.

Ако тичането не е Вашето нещо, просто си отделете 20 минути за кратка разходка по плажната ивица или в някой парк. Не мислете за задачите, а просто гледайте заобикалящия ви свят – хората, автомобилите, природата, която се събужда от първите слънчеви лъчи.
След това можете да изпиете кафето или сутрешния си фреш на приятно място. Седнете в близкия парк или на терасата у дома. Въздухът рано сутрин е по-хладен и приятен. Това може да ви ободри и помогне да се настроите за действие.

Следват няколко упражнения, които можете да добавите към вашата сутрешна тренировка. Ако нямате възможност да тичате или да се разходите някъде рано сутрин, то можете да започнете направо с тези лесни и бързи стъпки.

Те са от типа стречинг или разтягане. Доказано е, че този тип упражнения успокояват човек, въздействат му позитивно и приятно.

Разтягане на една страна или странично разтягане.

Можете да използвате постелка за йога, да изпълните на килима или нa одеяло. Лягате по гръб, погледът ви е насочен към тавана, а краката  са изпънати.

От тази поза сгъвате ляв крак под ъгъл 90 градуса към гърдите и с плавно движение го прехвърлете през десния крак, докато се опитате до докоснете пода. Изпъвате се бавно и контролирано. Задържате за 10 секунди и връщате до изходна позиция. След това изпълнявате с десен крак към лява страна.

Може да повторите от 1-3 серии по 10 повторения.

Вариант на това упражнение е разтягане едновременно с двата крака или ротация на торса от лег.

Отново лягате по гръб на удобна постелка, сгъвате краката в коленете, като те образуват ъгъл от 90 градуса. След това бавно и контролирано започвате да спускате краката първо на ляво, а след това и на дясно.

Ръцете са отстрани разтворени, сякаш сте птица, готова да полети.

Това упражнение освен, че спомага мускулите да се разтегнат, е и полезно за т.нар.  „любовни дръжки“ или неприятните за дамите паласки.

Може да изпълните от 8-10 пъти на страна от 1-3 серии.

Третото упражнение е познато като дива котка.

Заставате на колене на постелката,  ръцете са пред Вас, а погледът е напред. Задържате въздуха си и от тази поза, извивате гърба сякаш образувате дъга. Главата е наведена на долу. Задръжте за от 5-10 секунди и върнете като издишате в изходна позиция.

Това упражнение е обявено като номер 1 за синхрон и баланс, за уравновесяване и намиране на вътрешната хармония.

Четвъртото предложение сутрин е познато като поза „бебе“ или яйце.

То се свързва с бебето, защото тялото е заело сякаш поза на бебе, намиращо се в коремчето на мама.

За да изпълните упражнението, легнете по гръб на постелката. Краката са изпънати. От тази поза ги сгъвате и доближавате към гърдите, а след това обгръщате с ръце. Задръжте за 5-10 секунди, издишайте и се върнете в изходна позиция.

Упражнението може да се изпълнява от 8-10 пъти в 1-3 серии.

Петото упражнение, което Ви препоръчваме е МИДА.

Сетихте се за морето, нали?

Това  е леко, приятно разтягащо упражнение, което едновременно с това е полезно за оформяне на дупето и вътрешната част на бедрата. Също така се препоръчва при раждане секцио.

Лягате на постелката на една страна. Краката са един върху друг и сгънати под ъгъл от 90 градуса. Глезените са плътно един до друг. За Ваше удобство, може да поставите ръката си под главата, сякаш е възглавница.

От тази поза, започвате да раздалечавате колената едно от друго, сякаш отваряте мида. Глезените остават един на друг, без да се отделят.

Упражнението може да се изпълни по 10 пъти от 1-3 серии.

Стигнахме до номер 6 или познатото и любимо на мнозина упражнение – куче-птица.

Дори само наименованието му буди любопитство, нали?

Упражнението е насочено към подобряване на гъвкавостта, отразява се най-много на седалищната област и задната част на краката.

За да изпълните, се настанете на постелката на колене. Ръцете са пред Вас. Погледът е напред. От тази поза, вдигате водоравно на пода изправен ляв крак и дясна ръка. Задържате за 2-3 секунди, а след това повтаряте с другата ръка и крак.

Може да изпълните 10 пъти от 1-3 серии.

Съвети:

1. Посочените серии и повторения не са задължителни. Може в началото да изпълните с минимума повторения, за да усетите упражнението.
2. Целете да изпълнявате упражненията правилно, за да има максимална полза от тях.
3. Не забравяйте да се УСМИХВАТЕ !

Това е  една приятна рутинна сутрешна програма, която може да ви подари усмивка, почти колкото тази от кафето, а защо не и по-голяма. Готови ли сте да опитате?

Автор: Десислава Мильошина- Малинова

Заглавно изображение: Photo by Cliff Booth from Pexels